Op reis gaan is een stuk lastiger als je last hebt van vliegangst. Er is niks zo vervelend om op te zien tegen jouw vakantie. Dit kan erg vervelend zijn, maar er zijn manieren om deze angst te verminderen of misschien zelfs helemaal te overwinnen. We hebben wat handige tips tegen vliegangst voor je op een rij gezet. Hopelijk wordt jouw volgende trip hiermee iets makkelijker.
Wat is vliegangst?
Vliegangst, een ander woord voor ‘aviofobie’, is een grote angst om te vliegen. Hierbij kan de angst variëren van lichte spanning tot een heftige paniekaanval bij het denken aan een vliegreis. Mensen met vliegangst hebben hierbij vaak lichamelijke en mentale stress.
Wat je hierbij ervaart, is voor iedereen verschillend. Een iemand kan veel moeite hebben met turbulentie, terwijl een ander persoon juist last heeft bij het gevoel van controleverlies. Ook al is vliegen een van de veiligste vormen van reizen, het kan er toch voor zorgen dat je liever in de auto stapt dan in het vliegtuig! Dat is natuurlijk jammer want er is zoveel moois te zien over de hele wereld.
Wist je dat 1 op de 5 mensen last heeft van vliegangst? Je hoeft je er dus helemaal niet voor te schamen! Het komt heel veel voor en waarschijnlijk heeft iedereen er begrip voor als je last hebt van vliegangst tijdens een vlucht.
Hoe ontstaat vliegangst?
Vliegangst ontstaat meestal door negatieve vliegervaringen, zoals een vlucht met heel heftige turbulentie of een noodlanding. Het helpt natuurlijk ook niet dat we al het nieuws zo goed bij kunnen houden met onze telefoontjes. We zien alle ongelukken voorbij komen en denken dat dit ook bij ons kan gebeuren!
Ben je van nature een persoon die ook last heeft van andere angsten, zoals claustrofobie en hoogtevrees? Dan is de kans groter dat je last hebt van vliegangst. Super vervelend natuurlijk. Heel veel mensen die snel stress ervaren of gespannen zijn, voelen spanning tijdens een vlucht. Dit is helemaal niet gek!
Heb je ouders die vroeger ook last hadden van vliegangst? Dan neem je dit gedrag vaak over. Nogmaals, je hoeft je hier helemaal niet voor te schamen. Hieronder geven we je enkele tips om je hopelijk wat meer ontspannen te laten voelen tijdens jouw volgende vlucht.
Symptomen en oorzaken van vliegangst
Hoe kan je symptomen van vliegangst nou herkennen?
- Snelle hartslag
- Trillen
- Zweten
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Hyperventilatie
- Angstige gedachten
- Paniekgevoelens
- Vermijden van vliegreizen
Oorzaken van vliegangsten zijn natuurlijk bij iedereen verschillend, maar dit zijn de meest voorkomende:
- Slechte vliegervaringen – een eerdere negatieve ervaring met een vlucht kan vervelend zijn
- Controleverlies – het idee dat je de touwtjes niet zelf in handen hebt, kan beangstigend zijn
- Claustrofobie – angst voor kleine ruimtes
- Negatieve berichten in de media – nieuws over vliegtuigongelukken
- Overgedragen angst – door familie of vrienden die zelf vliegangst hebben
Tips tegen vliegangst
Heel stoer dat je er toch voor gaat kiezen om te gaan vliegen. ‘Gewoon doen’ is makkelijker gezegd dan gedaan! Stress door vliegangst is misschien niet helemaal te voorkomen, maar met een ontspannen voorbereiding zorg je ervoor dat je rustig bij de gate aankomt. Hier zijn een aantal tips die daarbij kunnen helpen:
Bereid je goed voor
Als je je goed voorbereid, kan dit de stress verminderen. Zorg ervoor dat je op tijd bij de luchthaven bent, zodat je niet gehaast aan de reis begint. Kies van tevoren een stoel uit waarbij je je prettig voelt. Hierbij kan een stoel bij het gangpad een minder opgesloten gevoel geven of juist bij het raam, zodat je beter zicht op de omgeving hebt.
Wil je er zeker van zijn dat je op een fijne plek zit? Lees dan hier ons artikel over de beste stoel in het vliegtuig.
Oefen met ademhalingsoefeningen
Een ademhalingsoefening kan ervoor zorgen dat je hartslag en stressniveau verlaagd wordt. Een techniek hierbij is de 4-7-8 techniek: adem vier seconden in, houd de adem zeven seconden vast en adem acht seconden uit. Dit helpt om je zenuwen tot rust te brengen en angstige gedachten te verminderen.
Vermijd koffie en chocolade
Je wil je lichaam natuurlijk zo rustig mogelijk houden. Eten en drinken die cafeïne en veel suikers bevatten, kunnen je angstgevoelens versterken. Probeer ze daarom zo veel mogelijk te vermijden voor en tijdens je vlucht. Kies in plaats daarvan voor water, kalmerende thee of een lichte snack om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Zorg voor voldoende afleiding
Een goede manier om je angst te verminderen is afleiding. Je kan naar muziek luisteren, kijken naar een film, een puzzel oplossen of een spelletje spelen op je telefoon. Op vakantie gaan met een goede bekende is natuurlijk altijd het beste idee! Geef eerlijk aan dat je last hebt van vliegangst en hopelijk kan deze persoon je lekker veel afleiding geven. Wedden dat de tijd sneller gaat?
TIP – Wist je dat testosteron helpt om angst te verminderen? Een goed excuus om lekker om je heen te kijken en mooie mannen en/of vrouwen te spotten in het vliegtuig!
Lees je in over vliegangst!
Probeer je in te lezen over vliegen. Er zijn verschillende boeken geschreven over vliegangst die uitleggen hoe vliegtuigen werken en waarom vliegen zo veilig is. Door meer kennis op te doen, kan de angst vaak verminderen. Ook zijn er veel weetjes over vliegen te vinden op het internet. We hebben een paar weetjes voor je verzameld!
- De kans op een vliegtuigongeluk is enorm klein! Deze is namelijk maar 1 op 11 miljoen (bizar he!). De kans op een auto-ongeluk is veel groter namelijk 1 op de 40.. Feitelijk is vliegen dus echt de veiligste manier van reizen.
- Vind je onweer eng? Geen zorgen. Moderne vliegtuigen zijn ontworpen om blikseminslagen zonder problemen te doorstaan.
- Een vliegtuig is niet zomaar een stuk staal; het zit vol slimme technologie. Mocht er iets uitvallen, dan nemen back-up systemen het over. Zelfs met motorproblemen kan er nog veilig geland worden. Je hoeft dus niet bang te zijn dat de piloot echt alles helemaal zelf doet.
- Ook luchtverkeersleiders werken onder strikte regels. Ze mogen maximaal twee uur achter elkaar werken, daarna is een pauze verplicht.
- Het cabinepersoneel is getraind om direct in te grijpen als dat nodig is. Zolang de stewards bij turbulentie nog rondlopen, is er niks aan de hand.
Therapie tegen vliegangst
Lees je al deze tips en weetjes hierboven en denk je – ‘Dit gaat me echt niet (genoeg) helpen’. Dan kan therapie een oplossing voor je zijn. Er zijn verschillende methoden die hierbij kunnen helpen:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT)
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
- Hypnotherapie
- Vliegangst cursussen
We raden aan om hier je huisarts over te raadplegen.
Dat waren onze tips en tricks! Hopelijk helpen deze tips jou je vliegangst te overwinnen. Laat je het weten als jij jouw vliegangst hebt overwonnen?
Lees ook onze andere reistips voor een betere reiservaring!
